barki i nogi

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 lata Waga : 100 kg Wzrost : 190 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna trec mono proszek 600g Witam, mam 24 lata [...]

Mam teraz taki plan i daje rade ale proszę o opinie PONIEDZIAŁEK: NOGI + ŁYDKI 1. Przysiady 4x 12,10,10,8 2. Wyciskanie na maszynie 3x 12 3. Wyprosty nóg na maszynie 4x 15,12,10,8 4 i 5. Łydki na maszynie i na gryfie 4x max WTOREK: BARKI + KAPTUR 1. Wyciskanie sztangi przed głową 4x 12,10,8,6 2, 3 i 4. Unoszenie hantli przodem (2), bokiem (3) i [...]

zara.. to jest fbw? gdzie ciężkie wielostawowe ćwiczenia? gdzie nogi? gdzie barki? rozpiętki?! w fbw? w życiu, dawaj wyciskanie zamiast tego skupiłeś się na bicu i tricu, które to prawdę mówiąc w fbw można w ogóle pominąć

[...] Posiłek VI -Odżywka białkowa 40g Wartosći odżywcze: Białko -ok 175 g Węglowodany-ok 350g Tłuszcze -ok 70/80 g Przykładowy Plan treningowy : Poniedziałek trening I / barki , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x (10-14) -Arnoldki 3x (10-14) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x (10-14) -Unoszenie sztangielek [...]

Ziomlogos - odnośnie kolejności miałeś rację bo Georgu pisał, że najlepiej jest zaczynać od partii największej do najmniejszej. Poprawiłem, więc mój trening mając to na uwadze: ---------------------------- ZESTAW "A" - Prostowanie nóg w siadzie / 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu / 12/10 - Wiosłowanie [...]

Dobry tydzień przerwy (wycieczka klasowa, na weekendzie impreza rodzinna) i znowu wracam do treningów - bo do wakacji został tylko miesiąc, a formy nie ma żadnej xd Obecnie wygląda to źle, a dokładniej tak: http://i50.tinypic.com/346atf7.jpg Ja drugi od lewej - fotka na wycieczce, ok 4 dni na minimalnej szamie {{:-( TRENING: Barki: - [...]

[...] rampa 6 wycskanie hantli na skosie + Squezze press + rozpietki trice: ww docisk skos + franzu za glowe + w zaleznosci jaka glowa odstaje forma ściągania nachwyt/pod/neutral barki: forma wycisku podciąganie sztangi szeroko coś a la hp unoszenie bokiem tył barków bym dal po plecach ale tu mozesz bic od bidy ok, modlitewnik bez rewersów, klasyczny [...]

elo ale trening walnąłem nogi i barki wszytsko w superseriach prawie !! przysiad skonczyłem na 130 kg x 6!! miałem odruchy wymiotne spociłem sie strasznie trzeba walczyc zeby zjechac troche z fatu!!

[...] gorzej. Przy okazji okazało się tam, że nawet oddycham nieprawidłowo. - jestem totalnie pospinana, fizjo cały czas powtarzała, że moje "tkanki nie chcą jej wpuścić" czy to barki, czy to kark, nogi czy okolice nad obojczykami - mam pracować nad relaksacją... Ze śląskim niedżwiedziem z portalu randkowego bujamy się dalej, aczkolwiek zważywszy na [...]

Witam, wczoraj byłem się zapisać, lecz niestety urzekła mnie karteczka pt "14 września zamknięte przepraszamy" no cóż może się pochorowali... W takim razie pójdę w poniedziałek się zapisać i zrobić od razu trening wybrałem taki plan FBW: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s/10 powt (sam gryf) Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

Jak już wspominałem na siłownie chodzę w poniedziałki i piątki, więc w środy będę robił trening w domu, ale dzisiaj zrobię tylko nogi gdyż koszmarnie bolą mnie barki w części tylnej, ale nie po siłowni tylko chyba po tabacie, którą robiłem %-), bo wczoraj nic oprócz bicepsów nie czułem :D

[...] ale była intensywna 15min tabata. Nie dawno wróciłem z siłowni było trochę ludzi, więc musiałem pozmieniać ćwiczenia ofc, bo sprzętu brakuje... Powiem co zmieniłem na barki: wyciskanie sztangielek oraz na nogi wypychanie ciężaru na suwnicy, ale powiem, że to słabe ćwiczenie i nie ma bata żebym nie robił przysiadów najwyżej będę czekał na [...]

Dzięki ! Czyli wystarczy nie jeść przysłowiowego "schabowego z ziemniakami" i ograniczyć bądź usunąć z diety słodycze ? Plan ćwiczeń mam taki : WTOREK • Biceps i Plecy o Podciąganie szerokim nachwytem - 3x o Podciąganie wąskim nachwytem - 2x o Podciąganie wąskim podchwytem - 3x • Nogi o Wskoki na murek (45cm) - 3x o Wskoki na schody 3x o Duck walk [...]

Brzuch lepiej przećwicz porządnie 2 razy w tygodniu zamiast jedno ćwiczenie na każdym treningu. Plecy zacznij od mc i to 5 serii, wiosło przynajmniej 4 serie a ściąganie drążka daj szerokim chwytem i wtedy podciąganie szeroko wywal z treningu barków. W dniu klatki jeden wycisk na skosie wystarczy - zamień może skos na sztangę a supinacje zrób w [...]

Jesli tak bardzo zostajesz przy swoim rozkładnie, proponuje cos takiego. I Biceps Uginanie rąk ze sztanga stojąc 4*12-2 (generalnie chodzi o użycie sporego jak dla mnie ciężaru) schodzenie do 2 powtórzeń to nie jest dobry pomysł. jesli chcesz juz nizszego zakresu to daj do 5-6 powtórzeń. 3* 12-10 unoszenie na przemian hantelek siedząc ale [...]

Dzięki :) Chyba ten FBW sobię zrobię :) Czy taki plan treningowy może być? Trzy razy w tygodniu A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3serie (12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2serie (10,10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2serie(10,10) Plecy: - Podciąganie na drążku 2serie(12,12) - Wiosłowanie 2serie(12,12) Nogi: - [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa, barki) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*15,10,8,5 - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4*15,10,8,5 - wyciskanie na maszynie Hammer + rozpiętki 3*12 Barki - unoszenie linki przed siebie (osobno) - unoszenie linki bokiem (osobno) - unoszenie linki w opadzie - wyciskanie na suwnicy z klatki (shmith) [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa, barki) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*15,10,8,5 45 45 50 55 - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4*15,10,8,5 45 50 50 55 - wyciskanie na maszynie Hammer + rozpiętki 3*12 30/13 40/13 40/13 H! Barki - unoszenie linki przed siebie (osobno) 5 7,5 7,5 - unoszenie linki bokiem (osobno) 5 7,5 7,5 - [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa, barki) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*15,10,8,5 45 45 50 55 - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4*15,10,8,5 45 50 50 55 - wyciskanie na maszynie Hammer + rozpiętki 3*12 30/13 40/13 40/13 H! Barki - unoszenie linki przed siebie (osobno) 5 7,5 7,5 - unoszenie linki bokiem (osobno) [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa, barki) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*15,10,8,5 45 45 50 55 - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4*15,10,8,5 45 50 50 55 - wyciskanie na maszynie Hammer + rozpiętki 3*12 30/13 40/13 40/13 H! Barki - unoszenie linki przed siebie (osobno) 5 7,5 7,5 - unoszenie linki bokiem (osobno) 5 7,5 7,5 - [...]